걷기운동은 제대로 걸어야 살이 빠집니다.

속보는 보폭 1시간에 약 6km(1분당 100m)를 걷는 것으로 약간 차고 땀이 날 정도의 걸음걸이 입니다. 이 정도면 꽤 빠른 속도이기 때문에 초보 단계에서는 1분당 80m부터 시작하여 걷는 것에 익숙해지면 점차 속도를 내도록 합니다.

걷기 시작한지 15~20분 정도 지나면 땀이 나면서 지방이 연소되기 사작합니다.

하루에 15~20분 걷기부터 시작해 익숙해지면 5~10분씩 늘려가고 운동 횟수도 주 3~4회, 가능하면 맹일 걷는 것이 좋습니다.

걷기에 익수해지면 30분 이상 걷는 게 좋은데 최대 60분까지만 합니다. 그 이상 걷게 되면 허리나 관절에 무리가 갈수도 있습니다.

걸을 때 자세가 중요한데, 아랫배를 앞으로 쑥 내민 자세는 아무리 많이 걸어도 복근을 자극하지 못하기 때문에 볼록 나온 배가 없어지지 않고 그대로, 또한 등을 구부정하게 한 자세는 바스트라인을 망가트리기 때문에 등을 곧게 편 자세로 서서 아랫배을 힘껏 안으로 집어넣고 걷도록 합니다.

아랫배를 신경써서 안으로 쑥 집어 넣으면 등은 자연스럽게 펴지게 됩니다.

이처럼 바로 선 자세에서 걸으면 엉덩이 부분의 근육에 많은 자극이 가해져 힙 라인이 아름다워진다는 것도 걷기 다이어트가 지닌 또 하나의 장점이 됩니다.

보폭은 80~90cm로 일상적인 걸음보다 약간 넓게 한다. 발은 뒤꿈치부터 땅에 댄 뒤 발끝으로 차듯이 앞으로 내민다. 팔꿈치는 90도 정도로 굽혀 뒤로 바싹 당긴다는 느낌으로 흔드는 것이 효과적입니다.

< 운동효과를 높이는 방법 >

1. 무게를 실어라

체력에 자신이 있는 사람은 자신의 체중에 무게를 더 실어 소비칼로리를 증가시킵니다.

2kg 정도의 무게를 실어 걸으면 한 걸음당 약 0.5cal가 더 소비됩니다.

올바른 자세를 유지할 수 있도록 배낭에 생수병을 넣어 메고 걸어도 좋고, 양손에 아령을 쥐고 걸어도 효과가 높아진다.

2. 기초대사를 높이기 위해서는 아침에 걷는 것이 아상적

아침에 걷기를 하면 그 후에도 체지방이 연소되기 쉬운 상태가 지속된다는 장점이 있습니다.

특히 낮의 활동량이 그다지 많지 않은 경우에는 아침에 걷기 운동을 하는 것이 이상적입니다.

아침에 걷기 운동을 꾸준히 하면 기추대사율이 높은 체질로 점차 바뀌게 된다.

3. 저녁식사의 부담을 줄이려면 밤 운동으로 걷기를 한다.

저녁식사가 늦은 경우 다이어트를 하는 사람에게는 큰 부담이 아닐 수 없습니다.

이런 경우에는 밤 운동으로 걷기를 합니다. 섭취한 칼로리가 효율적으로 연소되어 쓸데없이 체내에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.

보통 저녁시사를 한 후 30분 뒤에 걷는 게 좋습니다.